Tras el asueto de Semana Santa hay que volverse a activarse, si es que nos hemos concedido un merecido descanso. Debemos retomar nuestras rutinas de entrenamientos para seguir con nuestra particular puesta a punto. Y quizás ahora sea el mejor momento para medir nuestra agilidad. Es por ello que te proponemos un metodo sencillo y fácil de llevar a cabo: el Test de Illinois.
Antes de ponerlo en práctica, nos detenemos brevemente en el concepto de agilidad, que se define como la capacidad de variar repentinamente la dirección sin que este brusco cambio suponga una pérdida de la estabilidad y de la velocidad. Así, la agilidad viene determinada por los parámetros de la fuerza explosiva, la de arranque y la muscular, además de la aceleración y desaceleración.
Aunque existen una gran variedad de pruebas para que evaluemos nuestra propia agilidad como deportista, el Test de Illinois es uno de los más recomendados porque trae consigo diferentes factores relacionados con la agilidad.
Material necesario
Para emprender el Test de Illinois será imprescindible contar con el siguiente material, partiendo de la base que el escenario ideal para esta prueba radica en una superficie plana de 400 metros, que puede ser perfectamente un pista de atletismo.
-8 conos.
-Cronómetro.
-Asistente.
La disposición de los conos -como aparece en la imagen superior- debe contar con un largo de 10 metros y un ancho de 5 metros entre los conos de salida y llegada. 4 conos serán utilizados para marcar la salida, la meta y 2 puntos de vuelta. El resto de los conos se colocarán en fila, en forma que se pueda hacer un zig-zag, y dentro del cuadrado que componen los cuatro marcadores principales. Cada uno de los conos de esta fila interior tendrá una separación próxima a los 3 metros de distancia.
Pasos a seguir
El Test de Illinois se pone en marcha siguiendo los siguientes pasos: Arrancamos boca abajo sobre el cono-marcador de salida con las manos colocadas al nivel del hombro. Cuando el asistente lo indique y active el cronómetro, el atleta deberá levantarse lo más rápido posible, y recorrer todo el trayecto, dibujado por los conos, en el menor tiempo.
Antes de ponerlo en práctica, nos detenemos brevemente en el concepto de agilidad, que se define como la capacidad de variar repentinamente la dirección sin que este brusco cambio suponga una pérdida de la estabilidad y de la velocidad. Así, la agilidad viene determinada por los parámetros de la fuerza explosiva, la de arranque y la muscular, además de la aceleración y desaceleración.
Aunque existen una gran variedad de pruebas para que evaluemos nuestra propia agilidad como deportista, el Test de Illinois es uno de los más recomendados porque trae consigo diferentes factores relacionados con la agilidad.
Material necesario
Para emprender el Test de Illinois será imprescindible contar con el siguiente material, partiendo de la base que el escenario ideal para esta prueba radica en una superficie plana de 400 metros, que puede ser perfectamente un pista de atletismo.
-8 conos.
-Cronómetro.
-Asistente.
La disposición de los conos -como aparece en la imagen superior- debe contar con un largo de 10 metros y un ancho de 5 metros entre los conos de salida y llegada. 4 conos serán utilizados para marcar la salida, la meta y 2 puntos de vuelta. El resto de los conos se colocarán en fila, en forma que se pueda hacer un zig-zag, y dentro del cuadrado que componen los cuatro marcadores principales. Cada uno de los conos de esta fila interior tendrá una separación próxima a los 3 metros de distancia.
Pasos a seguir
El Test de Illinois se pone en marcha siguiendo los siguientes pasos: Arrancamos boca abajo sobre el cono-marcador de salida con las manos colocadas al nivel del hombro. Cuando el asistente lo indique y active el cronómetro, el atleta deberá levantarse lo más rápido posible, y recorrer todo el trayecto, dibujado por los conos, en el menor tiempo.
Una vez rebasado el cono-marcador de llegada, el ayudante parará el crono, y registrará el tiempo total del atleta en cubrir el recorrido completo.
La tabla de resultados del test de agilidad, en segundos, es la siguiente:
Hombres
-Promedio excelente: Inferior a los 15,2 segundos.
-Sobre promedio: Entre 15,2 y 16,1 segundos.
-Promedio: Entre 16,2 y 18,1 segundos.
-Promedio bajo: Entre 18,2 y 18,8 segundos.
-Promedio pobre: Superior a los 18,8 segundos.
Mujeres
-Promedio excelente: Inferior a los 17 segundos.
-Sobre promedio: Entre 17,0 y 17,9 segundos.
-Promedio: Entre 18,0 y 21,7 segundos.
-Promedio bajo: Entre 21,8 y 23,0 segundos.
-Promedio pobre: Superior a los 23,1 segundos.
La tabla de resultados del test de agilidad, en segundos, es la siguiente:
Hombres
-Promedio excelente: Inferior a los 15,2 segundos.
-Sobre promedio: Entre 15,2 y 16,1 segundos.
-Promedio: Entre 16,2 y 18,1 segundos.
-Promedio bajo: Entre 18,2 y 18,8 segundos.
-Promedio pobre: Superior a los 18,8 segundos.
Mujeres
-Promedio excelente: Inferior a los 17 segundos.
-Sobre promedio: Entre 17,0 y 17,9 segundos.
-Promedio: Entre 18,0 y 21,7 segundos.
-Promedio bajo: Entre 21,8 y 23,0 segundos.
-Promedio pobre: Superior a los 23,1 segundos.
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