Los Abdominales Perfectos [SuperGuia]
Todo el
quiere tener un espectacular, y fuerte. Lamentablemente, a pesar que quieren todo lo mencionado, no lo entrenan. Después tenemos a las otras
que hacen lo contrario; me refiero a aquellos que van al gimnasio de lunes a sábado sólo a entrenar abdomen. Se les ve con colchonetas en mano todo el tiempo o pidiendo los bancos de gym no para hacer aperturas, sino elevaciones de piernas para abdomen inferior.
Se entiende que para todo existe un equilibrio y en verdad aquí también se aplica esta norma.
quiere tener un espectacular, y fuerte. Lamentablemente, a pesar que quieren todo lo mencionado, no lo entrenan. Después tenemos a las otras
que hacen lo contrario; me refiero a aquellos que van al gimnasio de lunes a sábado sólo a entrenar abdomen. Se les ve con colchonetas en mano todo el tiempo o pidiendo los bancos de gym no para hacer aperturas, sino elevaciones de piernas para abdomen inferior.
Se entiende que para todo existe un equilibrio y en verdad aquí también se aplica esta norma.
Se debe hacer mención que tener un abdomen tonificado no sólo es parte de la estética, sino un complemento al cuerpo completo. A continuación abordaremos unos puntos que pretenden clarificarte de qué se trata todo esto y como puedes mejorar.
Los Abdominales Perfectos
Los abdominales se componen de cinco grupos musculares:
Recto abdominal (1), Oblicuo externo (2), Interno (3), Abdominal Transverso (4) y Psoas-ilíaco.
Juntos, soportan el torso y le sirven de apoyo al flexionar el tronco a los lados, en las rotaciones a izquierda y derecha, y al bajar y subir el cuerpo. El recto abdominal es el responsable del movimiento con el que acercas las costillas al pubis. Está fijado al esternón y conecta con el pubis. Los oblicuos externos parten de las costillas inferiores en diagonal y conectan con la pelvis y el pubis. Los internos se localizan debajo de los externos y los cruzan en diagonal. El abdominal transverso discurre por debajo de los oblicuos y va desde las últimas costillas al pubis.
Todos deseamos tener un abdomen plano y bien definido, pero además de ayudarnos a lucir bien, los músculos abdominales tienen otras funciones. Ellos proveen de movimiento y soporte al tronco (parte media del cuerpo), asisten en el proceso de respiración y sirven de protección a los órganos internos. Además, junto a los músculos de la espalda ayudan a tener una mejor postura y a proteger nuestra columna vertebral.
Mitos que te alejan de un Abdomen Marcado
Mito 1. “No tengo que comer carbohidratos!”
Dado que los carbohidratos que predominan en la dieta occidental son los que están repletos de azúcares refinados y con harinas y blancas que hinchan y engordan esto ha llevado a creer que no hay que comer carbohidratos. Por alguna razón se ha pensado que directamente no hay que comer carbohidratos. Esta es la equivocación más grande que puedes cometer…
Ciertamente debes eliminar de raíz los carbohidratos refinados, harinas blancas y azúcares ¡pero no debes eliminar los carbohidratos de tu dieta! Nuestros cuerpos necesitan de los tres macronutrientes para existir, necesitan proteínas, necesitan grasas y necesitan carbohidratos. Y estos últimos son esenciales para que tus músculos funcionen apropiadamente. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo, y si los limitas o eliminas tu cuerpo no funciona correctamente ni consigues lo mejor de tu entrenamiento. La nutrición adecuada es fundamental para marcar los abdominales, y parte de esa nutrición adecuada es incluir carbohidratos y saber elegir esos carbohidratos.
Ciertamente debes eliminar de raíz los carbohidratos refinados, harinas blancas y azúcares ¡pero no debes eliminar los carbohidratos de tu dieta! Nuestros cuerpos necesitan de los tres macronutrientes para existir, necesitan proteínas, necesitan grasas y necesitan carbohidratos. Y estos últimos son esenciales para que tus músculos funcionen apropiadamente. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo, y si los limitas o eliminas tu cuerpo no funciona correctamente ni consigues lo mejor de tu entrenamiento. La nutrición adecuada es fundamental para marcar los abdominales, y parte de esa nutrición adecuada es incluir carbohidratos y saber elegir esos carbohidratos.
Mito 2. “Tengo que hacer un montón de encogimientos”
¿De qué sirve tener un abdomen marcado?
El pensamiento popular lo ve como algo estético. Los cánones de la
actuales sugieren un abdomen definido y atractivo, lo cual se traduce ciertamente en éxito. Lo cierto es, que tener abdominales sólo trae beneficios. Alejándose de la estética, un abdomen firme representa salud y vitalidad. Además, tener esta zona desarrollada, brinda una mejor postura y por consiguiente actúa favorablemente con los lumbares o espalda baja como lo mensiono en la parte de arriba. Eso sí, tenemos que entender que para tener nuestro abdomen marcado, debemos cumplir con ciertos requisitos.
La gente queda shoqueada cuando le decimos que los encogimientos no achican la panza. Recuerda esto: no perderás ni un solo gramo de grasa aislando los músculos o atacandolos por zonas. Tal vez pienses que tienes que trabajar tu estómago para obtener unos abdominales asombrosos, pero la clave es trabajar todo tu cuerpo con ejercicios que hagan trabajar (además) toda la zona abdominal. Los encogimientos solo ejercitan una pequeña porción de tus abdominales y ponen muy pero muy poco estrés muscular en toda esa área.
Piensa en esto, tu núcleo (abdominales y espalda baja) soportan más del treinta por ciento de tu peso todo el día. Y hacer unos cientos de abdominales es realmente una nada. ¿Sabes cuántas calorías quemas haciendo 15 minutos de encogimientos? ¡Solo 30! Mejor te cepillas los dientes durante el mismo tiempo y quemarás más calorías. Si realmente quieres abdominales sexis y marcados entonces tienes que darle a tu cuerpo algo más desafiante que unos meros encogimientos. Ademas si tu tienes exeso de grasa lo recomendable es quemarla y a la vez trabajar el abdomen, hay casos donde las personas no ve su abdomen marcado que tanto tiempo estubieron trabajando con encogimientos si nunca quemaron el exceso de grasa.
Piensa en esto, tu núcleo (abdominales y espalda baja) soportan más del treinta por ciento de tu peso todo el día. Y hacer unos cientos de abdominales es realmente una nada. ¿Sabes cuántas calorías quemas haciendo 15 minutos de encogimientos? ¡Solo 30! Mejor te cepillas los dientes durante el mismo tiempo y quemarás más calorías. Si realmente quieres abdominales sexis y marcados entonces tienes que darle a tu cuerpo algo más desafiante que unos meros encogimientos. Ademas si tu tienes exeso de grasa lo recomendable es quemarla y a la vez trabajar el abdomen, hay casos donde las personas no ve su abdomen marcado que tanto tiempo estubieron trabajando con encogimientos si nunca quemaron el exceso de grasa.
Mito 3. El cardio tradicional es la clave para los abdominales marcados
Si bien hay formas y formas de hacer cardio, el cardio tradicional por sí solo no te dará buenos abdominales. La razón es muy simple, el cardio tradicional no es la manera óptima para desarrollar tus músculos. Si solo te basas en salir a correr largas distancias como tu gran apuesta para marcar el abdómen no solo que no marcarás la panza sino que corres el riesgo de perder tejido muscular. Es por eso que necesitas añadir ejercicios de fuerza (llámese calisténicos, pesas, bandas elásticas) para desarrollar más tejido muscular a cualquier área de tu cuerpo que pretendas mejorar y marcar, y eso por supuesto incluye los abdominales.
Un punto aparte merece el cardio por intervalos, que es una forma intensa de ejercitarte que no solo conserva el tejido muscular sino que además favorece su crecimiento. Sin embargo esta forma de entrenamiento no puede hacerse todos los días, de hecho se la recomienda para dos, a lo sumo tres veces semanales con descanso en el medio. Por ello, si vas a empreder esta forma de cardio entonces los ejercicios de fuerza siguen vigentes para los otros días, pero cardio solo y del tradicional largo y lento pues no…
Un punto aparte merece el cardio por intervalos, que es una forma intensa de ejercitarte que no solo conserva el tejido muscular sino que además favorece su crecimiento. Sin embargo esta forma de entrenamiento no puede hacerse todos los días, de hecho se la recomienda para dos, a lo sumo tres veces semanales con descanso en el medio. Por ello, si vas a empreder esta forma de cardio entonces los ejercicios de fuerza siguen vigentes para los otros días, pero cardio solo y del tradicional largo y lento pues no…
¿Cómo obtener un abdomen marcado?
¿De qué sirve tener un abdomen marcado?
El pensamiento popular lo ve como algo estético. Los cánones de la
actuales sugieren un abdomen definido y atractivo, lo cual se traduce ciertamente en éxito. Lo cierto es, que tener abdominales sólo trae beneficios. Alejándose de la estética, un abdomen firme representa salud y vitalidad. Además, tener esta zona desarrollada, brinda una mejor postura y por consiguiente actúa favorablemente con los lumbares o espalda baja como lo mensiono en la parte de arriba. Eso sí, tenemos que entender que para tener nuestro abdomen marcado, debemos cumplir con ciertos requisitos.
¿Cómo podemos obtener un abdomen marcado?
Esto es lo que todos queremos saber. Primeramente, por más ejercicio que hagamos, el abdomen no se marcará si tenemos superior a 10% de grasa corporal. Lo segundo, antes de introducirte más en este tema, tienes como lectura obligatoria el siguiente link: Los Secretos de la Marcación.
Una vez leído, te contaremos que el camino por el abdomen de lujo consta en 3 fases:
Esto es lo que todos queremos saber. Primeramente, por más ejercicio que hagamos, el abdomen no se marcará si tenemos superior a 10% de grasa corporal. Lo segundo, antes de introducirte más en este tema, tienes como lectura obligatoria el siguiente link: Los Secretos de la Marcación.
Una vez leído, te contaremos que el camino por el abdomen de lujo consta en 3 fases:
A) -Bajar la grasa:
Como te he mensionado anteriormente, el abdomen no se puede marcar naturalmente si hay exceso de material adiposo en la zona. En el link dado en la estrofa anterior, te aclarará cómo perder excedentes grasosos y así facilitar el primer paso al abdomen marcado.
B) -Etapa de fortalecimiento y resistencia:
Esto es lo segundo y debe trabajarse de la mano con el paso uno, si eres novato. El siguiente video les mostrará un, a simple vista fácil pero a la vez complejo y efectivo circuito de fortalecimiento abdominal por Vince del Monte:
El fortalecimiento es importante, porque antes de comenzarlo a trabajar de verdad, requiere un proceso de resistencia previa y así evitar futuras lesiones producidas por un mal movimiento. El abdominal es un musculo y debe tratarse como tal; no podemos entrenar con 100 kilos en press banca el primer día de gym. Deberías hacer un máximo de 3 veces por semana este excelente circuito, 3 veces por sesión. Todo esto por 1 mes, antes de comenzar el trabajo real.
C)- Trabajo de hipertrofia abdominal:
Esta es la última fase, donde “se pone manos a la obra”. Teniendo en cuenta que tu trabajo de resistencia está completo, entonces puedes poner en práctica el siguiente enlace:
Estos ejercicios te serán útil para desarrollar “los cuadritos” y también reducir centímetros de cintura. Ojo con esto último, no todas las genéticas son predispuestas a ser de cintura angosta, hay algunas que son tendientes a ser más bien anchas. La solución a ello sería aplicar mayor trabajo de hombros para dar una sensación de cintura angosta sin necesariamente tenerla.
Estos ejercicios te serán útil para desarrollar “los cuadritos” y también reducir centímetros de cintura. Ojo con esto último, no todas las genéticas son predispuestas a ser de cintura angosta, hay algunas que son tendientes a ser más bien anchas. La solución a ello sería aplicar mayor trabajo de hombros para dar una sensación de cintura angosta sin necesariamente tenerla.
Los ejercicios que brindan un abdomen marcado son aquellos asociados a las elevaciones de pies o esos que se realizan con un peso moderado.
Lo ideal es entrenarlos hasta 3 veces por semana de forma intensa, pero no más allá de eso. Los músculos abdominales, como se mencionó anteriormente, son músculos propiamente tal y deben descansar para desarrollarse. Importante es su elongación después de la rutina; una forma inteligente de hacerlo es:
Lo ideal es entrenarlos hasta 3 veces por semana de forma intensa, pero no más allá de eso. Los músculos abdominales, como se mencionó anteriormente, son músculos propiamente tal y deben descansar para desarrollarse. Importante es su elongación después de la rutina; una forma inteligente de hacerlo es:
Estos tres puntos son muy importantes, pero hay un cuarto el cual lo es aún más. Los abdominales no se forman en el gimnasio, sino en la cocina. Quizá hemos escuchado esto más de una vez, pero es cierto. Por más que los entrenemos, si no hay dieta, no hay abdominales. Debemos cuidarnos de hidratarnos lo suficiente, alejarnos de comidas que nos puedan “borrar” y tratar de no trasnochar.
Tener abdominales marcados no es imposible, pero requieren más requisitos para que resalten. Si los entrenan 3 veces a la semana de forma intensa, cuentan con una buena dieta y se hidratan lo suficiente, aparecerá lo más rápido posible.
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Tips y salud
Se inició la búsqueda del Guinnes
La Asunción fue el punto de partida para César Baena y Luis Colombines, quienes comenzaron el “Recorrido Bicentenario Nacional Ecológico”, en el que esperan conquistar la marca de 2.500 kilómetros en 90 días.
6 abr, 2013 | César Baena, Luis Colombines y Vladimir Palacios emprendieron ayer el“Recorrido Bicentenario Nacional Ecológico”, rumbo a conquistar una marca que será certificada por la organización Guinness.
Baena, esquiador venezolano, quien no solo ha conquistado las frías montañas europeas deslizándose sobre la nieve, pues también incursionó en el esquí sobre asfalto, disciplina con la que conquistó un registro mundial de haber recorrido 2.246 kilómetros en 57 días.
“A través de esta aventura, quiero regalarle a Venezuela un nuevo título, una marca para todos, comenzamos aquí en la Isla porque primeramente me siento margariteño, aquí di mis primeros pasos como deportista y qué mejor regalo que iniciar en esta hermosa Isla y por condiciones del récord no puedo pasar por el mismo lugar dos veces, así que iba a ser difícil comenzar en otro estado y devolverme”, expresó Baena.
Por su parte, Luis Colombines, ciclista neoespartano, también se sumó a esta aventura. “Bueno, para mi es una experiencia única poder realizar este recorrido con César (Baena), nos une un gran lazo de amistad y por supuesto nuestro amor por los deportes, pero sobre todo llevar un mensaje ecológico y de unión a todo el país y demostrar que grandes retos se pueden lograr”.
Asimismo, Vladimir Rojas, quien tendrá la responsabilidad de dirigir y asistir a los atletas agregó: “Este es un recorrido patriótico, esto lo hacemos por el deporte venezolano y por supuesto para honrar la memoria del expresidente Hugo Chávez, quien siempre estuvo apoyando a todos los deportistas del país, dentro y fuera de nuestra geografía, pero también buscó la unión de todos nosotros y ese es parte de nuestro mensaje con este recorrido”.
Durante la jornada de arranque, Eneas González, presidente del Instituto Autónomo Regional de Deportes del estado Nueva Esparta (Iardene), también declaró: “Para nosotros es un orgullo que estos atletas hayan decidido iniciar este reto desde aquí. En nombre del gobernador Carlos Mata Figueroa y de todos los alcaldes de esta ciudad, pues nos complace brindarles nuestro más sincero apoyo y desearles todo el éxito, porque sabemos que no será un camino fácil”.
La Plaza de la Juventud en La Asunción fue el punto de partida. Aproximadamente a las 11 y media de la mañana los atletas emprendieron el recorrido de los primeros 10 kilómetros que culminaron en el castillo de Pampatar. Hoy continuarán hacia Porlamar.
Fuente: El Sol de Margarita
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Otros Deportes
Fallecen dos ciclistas de la selección de Carabobo en accidente vial
5 ciclistas fueron arrollados la madrugada de hoy en la Av. Camejo Octavio de Lechería mientras se dirigían hacia el punto de inicio de la I Válida de Duatlon en Playa Los Canales.
2 ciclistas resultaron fallecidos, y 3 lesionados que fueron trasladados al Hospital Dr. Domíngo Guzmán Lander de Las Garzas y Dr. Luis Razetti de Barcelona.
Acá suministramos los datos, y se omiten por disposiciones de la LOPNNA, los de los adolescentes:
[FALLECIDOS:]
FERNANDO BOCCIA (18) C.I: 24.554.596 (natural del Edo. Carabobo)
*********** (16) C.I: **.***.***
[LESIONADOS:]
JULIAN LUGO (20) C.I: 21.029.025
TRAUMATISMO TORACO- ABDOMINAL CERRADO Y FRACTURA DE TOBILLO DERECHO.
TRASLADADO AL HOSP. LUIS RAZETTI
MARIA GRAZZIA BIANCHI (28) C.I: 16.950.053
TRAUMATISMO GENERALIZADO
TRASLADADA AL IVSS LAS GARZAS
********* (16) C.I: **.***.***
TRAUMATISMO GENERALIZADO
FRACTURA DE TIBIA Y PERONÉ.
TRASLADADA AL IVSS LAS GARZAS. PERMANECE EN TERAPIA INTENSIVA
Caracas , 06 Abr. AVN.- En la mañana de este sábado 14 cicilistas de la selección del estado Carabobo, que participaban en la II válida del Campeonato Nacional de Triatlón, en Lecherías, estado Anzoátegui, fueron arrollados por un vehículo a alta velocidad resultando fallecidos dos de ellos.
El director nacional de Protección Civil de Anzoátegui, Ángel Muñoz, informó que durante el hecho murió uno de los ciclistas de forma instantánea y otro perdió la vida tras ingresar al Hospital del Instituto Venezolano de los Seguros Sociales (Ivss) Domingo Guzmán Lander, ubicado en el sector las Garzas de Barcelona.
Muñoz señaló que varios ciclistas también se encuentran heridos y uno de ellos está en situación de gravedad.
El grupo atletas participaba en este campeonato junto a más de 180 deportistas, quienes competían en las eliminatorias para los Juegos Nacionales Juveniles 2013, una competencia organizada por el Instituto Nacional de Deporte.
La Alcaldía del municipio Urbaneja repudió la tragedia. El director general del ayuntamiento Morreño, Andre Pulito González, desde el lugar de los hechos, señaló que, "es lamentable esta situación que hoy estamos viviendo los vecinos de Urbaneja. Es imperativa la organización articulada entre todos los órganos competentes para la realización de este tipo de eventos en la ciudad".
El director de Protección Civil Urbaneja, Jesús Rosas, ratificó su posición. "Desde hace más de un año hemos venido denunciando la problemática prexistente a consecuencia de los bares abierto en los municipios vecinos. Es necesario y con carácter de urgencia que las jurisdicciones foráneas restrinjan los llamados espacios de tolerancia que permiten la ingesta de bebidas alcohólicas hasta altas horas de la noche. Estas son las lamentables consecuencias que dejan estas acciones", dijo.
El Gobierno Municipal de Urbaneja, durante la protesta protagonizada por ciclistas, acordó con vecinos y atletas de la ciudad, quienes manifestaron sentirse seguros durante sus entrenamientos físicos en Lechería, que estructurarán un mecanismo de seguridad para redoblar esfuerzos, al tiempo que exhortó a los municipios vecinos a trabajar mancomunadamente. (Prensa Alcaldía)
Gobernación de Anzoátegui anunció mesa de trabajo ante tragedia de ciclistas
El secretario de Gobierno de Aristóbulo Istúriz, Guillermo Martínez, anunció la instalación de una mesa de trabajo para conseguir que la Misión A Toda Vida Venezuela resguarde los circuitos de ciclismo y las actividades deportivas del municipio Urbaneja.
Tras el fallecimiento de dos ciclistas antes del inicio del Triatlón en Lechería, el representante de la gobernación del estado acudió a la avenida Camejo Octavio, donde ocurrió el arrollamiento, para lamentar la tragedia. “La muerte de estos bebés nos duele a todos”, expresó.
Martínez rechazó la inconciencia del conductor, que iba ebrio al momento de impactar contra los 14 atletas de la selección de Carabobo, e hizo un llamado a cambiar la “cultura de la irresponsabilidad”.
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Otros Deportes
1 Era Carrera y Caminata UCV-2013
Este evento va a realizarse el Domingo 07 Julio 2013
Esta publicación fue tomada de: Salida y Llegada
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Carteles de Eventos
César Baena va por nuevo récord
César Baena, conocido esquiador venezolano que logró un récord Guinness tras haber recorrido 2.246,21 kilómetros con esquí sobre asfalto desde Estocolmo (Suecia) hasta Oslo (Noruega) entre mayo y julio de 2012, ahora va por su segundo registro, pero esta vez espera recorrer 2.500 kilómetros por toda Venezuela.
“Esta nueva hazaña se denomina ‘Recorrido Bicentenario Nacional Ecológico’, con el que buscamos llevar un mensaje por todo el país acerca de la conservación y preservación del ambiente, pero muy especial a los niños y jóvenes en formación, por ello creemos que a través del deporte el mensaje se masificará”, expresó Vladimir Rojas, autor del proyecto “Recorrido Bicentenario” y director técnico del equipo que encabezará Baena, junto al ciclista Luis Alberto Colombine.
Salida
El inicio de esta aventura deportiva y ecológica tendrá como punto de partida la sede de la Gobernación de Nueva Esparta en La Asunción. A las 11 de la mañana de hoy se oficializará la salida y tendrá como primera parada la población de Pampatar y mañana partirán desde el municipio Maneiro hasta la sede del hotel Venetur en Porlamar.
“El recorrido tendrá una duración aproximada de 90 días. Estimamos culminar el 5 de julio en Caracas. Todo será registrado por la organización Guinness a través de una logística con el uso de relojes y dispositivos GPS que irán marcando la ruta”, explicó Baena.
“El recorrido tendrá una duración aproximada de 90 días. Estimamos culminar el 5 de julio en Caracas. Todo será registrado por la organización Guinness a través de una logística con el uso de relojes y dispositivos GPS que irán marcando la ruta”, explicó Baena.
Asimismo, Baena y Rojas extendieron un agradecimiento al gobernador del estado Nueva Esparta Carlos Mata Figueroa, a todas las alcaldías de la entidad, Protección Civil y cuerpos policiales que estarán en cada recorrido.
De igual forma agradecieron al SOL DE MARGARITA, por ser el medio de comunicación que ha brindado seguimiento, apoyo y cobertura de cada evento deportivo en el que participa César Baena.
De igual forma agradecieron al SOL DE MARGARITA, por ser el medio de comunicación que ha brindado seguimiento, apoyo y cobertura de cada evento deportivo en el que participa César Baena.
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Otros Deportes
Atletismo venezolano evalúa preparación para eventos internacionales
Caracas, 5 abr (PL) Las figuras del atletismo venezolano se someterán a una evaluación a partir de este fin de semana con vistas a determinar las condiciones para asistir a los principales eventos internacionales de 2013, informaron hoy fuentes de la disciplina.
El presidente de la Federación Venezolana de Atletismo, Wilfredy León, indicó que en Barquisimeto (estado de Lara) se observará a los competidores en las pruebas de velocidad, vallas y saltos.Paralelamente, en la pista del estadio Brígido Iriarte de El Paraíso, en Caracas, se medirán los especialistas de las pruebas múltiples, medio fondo y lanzamiento.
Estimamos que en cada chequeo participen un aproximado de 350 atletas, a los fines de evaluar el desempeño y condiciones en los que se encuentran los deportistas juveniles y adultos, dijo.
Es por ello obligatorio que todos intervengan para revisar los registros e ir seleccionado a los integrantes del contingente para los eventos de 2013, añadió León.
Recordó que en Europa se encuentra un grupo de atletas cumpliendo con los programas de preparación y entrenamiento, como los del área de lanzamientos Rosa Rodríguez, Ahymara Espinoza, Giohanny Rojas, Yusbely Parra, Aldo Bello, Prinston Qualey y Josner Ortiz.
Entre los inscritos para los chequeos sobresalen los integrantes del relevo 4 x 400 metros que participó en los pasados Juegos Olímpicos de Londres-2012.
Las selecciones nacionales se estructurarán para eventos como el Mundial de Moscú y los Juegos Bolivarianos de Perú.
Fuente: Prensa Latina
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Atletismo Venezolano
La Diamond League se queda sin su principal patrocinador
La multinacional coreana Samsung se retira a un mes de que se inicie en Doha el principal circuito mundial de reuniones. Invertirá directamente en Usain Bolt.
La multinacional coreana Samsung ha retirado su patrocinio a la Diamond League, el principal circuito mundial de atletismo, cuando falta poco más de un mes para que se inicie la competición el día 10 de mayo en Doha (Catar), según publica The Telegraph.
La firma asiática había invertido alrededor de 32 millones de euros en los últimos tres años, pero ha decidido no renovar con la Federación Internacional de Atletismo (IAAF). En cambio, invertirá directamente en Usain Bolt y seguirá patrocinando los Juegos Olímpicos y el club de fútbol inglés Chelsea.
El desarrollo de la Diamond League no se verá afectado, en principio, porque la IAAF tiene reservas económicas suficientes para cubrir su parte de gastos, aunque ya busca un nuevo patrocinador.
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Atletismo Mundial
Comprueba tu agilidad con el Test de Illinois
Tras el asueto de Semana Santa hay que volverse a activarse, si es que nos hemos concedido un merecido descanso. Debemos retomar nuestras rutinas de entrenamientos para seguir con nuestra particular puesta a punto. Y quizás ahora sea el mejor momento para medir nuestra agilidad. Es por ello que te proponemos un metodo sencillo y fácil de llevar a cabo: el Test de Illinois.
Antes de ponerlo en práctica, nos detenemos brevemente en el concepto de agilidad, que se define como la capacidad de variar repentinamente la dirección sin que este brusco cambio suponga una pérdida de la estabilidad y de la velocidad. Así, la agilidad viene determinada por los parámetros de la fuerza explosiva, la de arranque y la muscular, además de la aceleración y desaceleración.
Aunque existen una gran variedad de pruebas para que evaluemos nuestra propia agilidad como deportista, el Test de Illinois es uno de los más recomendados porque trae consigo diferentes factores relacionados con la agilidad.
Material necesario
Para emprender el Test de Illinois será imprescindible contar con el siguiente material, partiendo de la base que el escenario ideal para esta prueba radica en una superficie plana de 400 metros, que puede ser perfectamente un pista de atletismo.
-8 conos.
-Cronómetro.
-Asistente.
La disposición de los conos -como aparece en la imagen superior- debe contar con un largo de 10 metros y un ancho de 5 metros entre los conos de salida y llegada. 4 conos serán utilizados para marcar la salida, la meta y 2 puntos de vuelta. El resto de los conos se colocarán en fila, en forma que se pueda hacer un zig-zag, y dentro del cuadrado que componen los cuatro marcadores principales. Cada uno de los conos de esta fila interior tendrá una separación próxima a los 3 metros de distancia.
Pasos a seguir
El Test de Illinois se pone en marcha siguiendo los siguientes pasos: Arrancamos boca abajo sobre el cono-marcador de salida con las manos colocadas al nivel del hombro. Cuando el asistente lo indique y active el cronómetro, el atleta deberá levantarse lo más rápido posible, y recorrer todo el trayecto, dibujado por los conos, en el menor tiempo.
Antes de ponerlo en práctica, nos detenemos brevemente en el concepto de agilidad, que se define como la capacidad de variar repentinamente la dirección sin que este brusco cambio suponga una pérdida de la estabilidad y de la velocidad. Así, la agilidad viene determinada por los parámetros de la fuerza explosiva, la de arranque y la muscular, además de la aceleración y desaceleración.
Aunque existen una gran variedad de pruebas para que evaluemos nuestra propia agilidad como deportista, el Test de Illinois es uno de los más recomendados porque trae consigo diferentes factores relacionados con la agilidad.
Material necesario
Para emprender el Test de Illinois será imprescindible contar con el siguiente material, partiendo de la base que el escenario ideal para esta prueba radica en una superficie plana de 400 metros, que puede ser perfectamente un pista de atletismo.
-8 conos.
-Cronómetro.
-Asistente.
La disposición de los conos -como aparece en la imagen superior- debe contar con un largo de 10 metros y un ancho de 5 metros entre los conos de salida y llegada. 4 conos serán utilizados para marcar la salida, la meta y 2 puntos de vuelta. El resto de los conos se colocarán en fila, en forma que se pueda hacer un zig-zag, y dentro del cuadrado que componen los cuatro marcadores principales. Cada uno de los conos de esta fila interior tendrá una separación próxima a los 3 metros de distancia.
Pasos a seguir
El Test de Illinois se pone en marcha siguiendo los siguientes pasos: Arrancamos boca abajo sobre el cono-marcador de salida con las manos colocadas al nivel del hombro. Cuando el asistente lo indique y active el cronómetro, el atleta deberá levantarse lo más rápido posible, y recorrer todo el trayecto, dibujado por los conos, en el menor tiempo.
Una vez rebasado el cono-marcador de llegada, el ayudante parará el crono, y registrará el tiempo total del atleta en cubrir el recorrido completo.
La tabla de resultados del test de agilidad, en segundos, es la siguiente:
Hombres
-Promedio excelente: Inferior a los 15,2 segundos.
-Sobre promedio: Entre 15,2 y 16,1 segundos.
-Promedio: Entre 16,2 y 18,1 segundos.
-Promedio bajo: Entre 18,2 y 18,8 segundos.
-Promedio pobre: Superior a los 18,8 segundos.
Mujeres
-Promedio excelente: Inferior a los 17 segundos.
-Sobre promedio: Entre 17,0 y 17,9 segundos.
-Promedio: Entre 18,0 y 21,7 segundos.
-Promedio bajo: Entre 21,8 y 23,0 segundos.
-Promedio pobre: Superior a los 23,1 segundos.
La tabla de resultados del test de agilidad, en segundos, es la siguiente:
Hombres
-Promedio excelente: Inferior a los 15,2 segundos.
-Sobre promedio: Entre 15,2 y 16,1 segundos.
-Promedio: Entre 16,2 y 18,1 segundos.
-Promedio bajo: Entre 18,2 y 18,8 segundos.
-Promedio pobre: Superior a los 18,8 segundos.
Mujeres
-Promedio excelente: Inferior a los 17 segundos.
-Sobre promedio: Entre 17,0 y 17,9 segundos.
-Promedio: Entre 18,0 y 21,7 segundos.
-Promedio bajo: Entre 21,8 y 23,0 segundos.
-Promedio pobre: Superior a los 23,1 segundos.
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Entrenamientos
La empresa venezolana de alimentos Cargill de Venezuela realizará el próximo domingo 7 de abril la quinta edición de su Carrera Caminata Cargill, a beneficio de los atletas venezolanos de Olimpíadas Especiales
La carrera tendrá una extensión de 10 kilómetros, mientras que la caminata transcurrirá en un espacio de 5 kilómetros. Es la quinta edición ininterrumpida de esta actividad, con la cual Cargill, bajo el slogan “Alimentando el bienestar del venezolano”, promueve la actividad física como un pilar fundamental de la salud de sus trabajadores, sus familias, y la comunidad.
Esta Carrera-Caminata recibirá a competidores a partir de los 18 años, agrupándolos en categorías: Libre (18 a 29 años), Sub-Máster (30 a 39 años), Máster A (40 a 44 años), Máster B (45 a 49 años), Máster C (50 a 54 años), Máster D (55 a 59 años), Máster E (60 años en adelante) y Discapacidad motriz con Silla de Ruedas (18 años en adelante).
La 5ta. Carrera-Caminata se realizará a beneficio del equipo de atletas venezolanos que participa en las Olimpíadas Especiales, un programa internacional que brinda entrenamiento deportivo y competición atlética a personas con discapacidad intelectual, durante todo el año y de forma completamente gratuita. En Venezuela este programa está presente en 14 estados, atendiendo a más de 9000 atletas.
A principios del pasado mes de febrero la delegación venezolana de Olimpíadas Especiales trajo a casa un total de 11 medallas -3 de oro, 4 de plata y 4 de bronce- logradas en los Juegos Mundiales de Invierno PyeongChang 2013 en Corea del Sur, realizados entre el 29 de enero y el 5 de febrero de este año. A la cita olímpica asistieron 30 atletas, 8 entrenadores y 3 delegados técnicos, con el apoyo de Cargill de Venezuela.
Fuente: MSC Noticias
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Carteles de Eventos
IAAF anuncia que Roma dedicará su reunión atlética a la memoria de Mennea
La Federación Internacional de Atletismo (IAAF) anunció este viernes que la reunión atlética de Roma en junio, en la que competirá el velocista jamaicano Usain Bolt, se dedicará a la memoria de Pietro Mennea, la leyenda italiana recientemente fallecida.
Mennea, oro olímpico en Moscú-1980 en los 200 m y plusmarquista mundial de esta distancia durante 17 años, falleció en Roma la pasada semana víctima de un cáncer a los 60 años.
La reunión atlética de Roma, conocida como la Golden Gala, se creó en 1980 para que pudiesen competir los atletas occidentales y los del bloque del este después de que los primeros no acudiesen a Moscú por el boicot impuesto por los países contrarios al Pacto de Varsovia.
"La edición 2013 de la Golden Gala (quinta prueba de la Liga de Diamante) estará dedicada a la memoria de la leyenda italiana del esprín Pietro Mennea", anunció la IAAF en un comunicado.
La presencia de Bolt, seis oros olímpicos en los 100, 200 y 4x100 m, en Roma "será la manera perfecta de recordar a Mennea", añadió el organismo.
Fuente: terra.com
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Atletismo Mundial
Suspenden dos años por dopaje a la campeona olímpica rusa Olga Kuzenkova
GANÓ EL ORO EN MARTILLO
La lanzadora de martillo rusa Olga Kuzenkova, campeona olímpica en 2004, fue sancionada durante dos años por dopaje, anunció este martes la Federación de Atletismo de su país.
Este organismo explicó que las muestras en las que se han hallado sustancias prohibidas fueron extraídas en 2005 en Helsinki (Finlandia).
Pese a que el castigo comienza a contar desde el 27 de marzo de 2013, se han anulado todos los resultados de la atleta entre el 12 de agosto de 2005 y el 11 de agosto de 2007.
La lanzadora de peso Svetlana Kriveleva, que ganó la medalla de bronce en Atenas-2004, también fue sancionada con dos años de suspensión a partir del 2 de abril de 2013, después de haberse detectado sustancias dopantes en muestras extraídas en los juegos celebrados en la capital griega.
La federación no precisó qué sustancias se hallaron en las muestras de ambas atletas.
El comité antidopaje de la federación rusa también sancionó a la corredora de 400 m Yelena Churakova con dos años de sanción a partir del 28 de febrero de 2013, después de que se detectaran restos de testosterona y dianabol (un esteroide anabolizante) en unas muestras extraídas el pasado mes de enero en Portugal durante unos entrenamientos.
Fuente: Marca.com
4to 10k Guayana Maratón Club.
Fuentes :Guayana Maraton Club
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Caminata 08K y Carrera 15K por la celebración de los 477 Aniversario de la Fundación de la Ciudad de Porlamar.
Caminata 08K y Carrera 15K por la celebración de
los 477 Aniversario de la Fundación de la Ciudad de Porlamar.
Actividad promovida por el Instituto Municipal de Deportes, a efectuarse el domingo 07
de abril del presenta año, en la Isla de Margarita, ciudad de Porlamar, hora: 07:00am.
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Carteles de Eventos
Pistorius podría competir en los Mundiales de Moscú
TRAS EL ASESINATO DE SU NOVIA.
Su representante dice que son un objetivo. Pistorius espera juicio tras asesinar presuntamente a su novia, la modelo Reeva Steenkamp.
El atleta sudáfricano amputado Oscar Pistorius, acusado del asesinato de su novia y en espera de juicio, podría competir en los 400 metros de los Campeonatos Mundiales de Moscú. Así lo ha asegurado su representante, Peet van Zly, en declaraciones recogidas por la BBC. La competición se celebrará en agosto. Desde hace algunos días Pistorius puede disponer de su pasaporte, retirado en principio por las autoridades, pero debe solicitarlo una semana antes de salir del país e informar detalladamente de su plan de viaje.
“Si Oscar es capaz de hacer la marca mínima exigida, los Campeonatos Mundiales estarán definitivamente en nuestro rádar”, ha dicho el mánager. Pistorius tiene una marca personal de 45.07 y las marcas exigidas para poder competir en la prueba individual de 400 metros son 45.28 (A) y 45.60 (B). Si Sudáfrica manda tres atletas a la capital rusa, los tres deben haber corrido en la mínima A, pero si sólo envía a uno, puede tener la mínima B. En los Mundiales de Daegu 2011 corrió las semifinales del relevo 4x400, pero no la final, en la que su país ganó la medalla de plata. En los Juegos Olímpicos de Londres llegó hasta las semifinales en la carrera individual.
Pistorius, al que se conoce por el sobrenombre de Blade Runner, está acusado de matar el pasado 14 de febrero a su novia, la modelo Reeva Steenkamp, cuando ambos se encontraban en la casa del atleta, que alega en su defensa que la confundió con un intruso.
“Si Oscar es capaz de hacer la marca mínima exigida, los Campeonatos Mundiales estarán definitivamente en nuestro rádar”, ha dicho el mánager. Pistorius tiene una marca personal de 45.07 y las marcas exigidas para poder competir en la prueba individual de 400 metros son 45.28 (A) y 45.60 (B). Si Sudáfrica manda tres atletas a la capital rusa, los tres deben haber corrido en la mínima A, pero si sólo envía a uno, puede tener la mínima B. En los Mundiales de Daegu 2011 corrió las semifinales del relevo 4x400, pero no la final, en la que su país ganó la medalla de plata. En los Juegos Olímpicos de Londres llegó hasta las semifinales en la carrera individual.
La Federación Internacional de Atletismo (IAAF) ha declarado que no hay problemas para que el sudafricano compita en los Mundiales, ya que no ha sido condenado. Sin embargo, los organizadores de los Manchester City Games, previstos para el 25 de mayo y a los que Pistorius tenía previsto acudir, han decidido no invitarle.
Fuente:Diario as.com/España
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Atletismo Mundial
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Oscar Pistorius
Expedición criolla atlética sale a campaña de preparación en el extranjero
En Estados Unidos, América del Sur y Europa los venezolanos estarán dando lo mejor de si en los circuitos competitivos de pista y campo universal.
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| Herrada confía en la nueva camada de talentos del atletismo |
Actualmente los atletas venezolanos están saliendo a campos de entrenamientos en diversas parte del mundo: "el relevo 4 x 400 ya tramitó la visa para practicar en Estados Unidos; los atletas múltiples nos vamos para Ecuador el próximo domingo. Vamos tres decatletas y dos heptaltetas. Todos tenemos la mente enfocada en el suramericano, y por supuesto con miras hacia el Mundial de Atletismo y los Juegos Bolivarianos. El fondo está está en Paipa. José Peña acaba de bajar de México y se encuentra en Estados Unidos, para hacer la temporada de competencias. La gente de lanzamientos se encuentra en Eslovenia, son siete venezolanos trabajando fuerte allá", aseguró un animado Herrada en el partido Panteras vs Toros, escenificado en el Parque Miranda.
De los multiatletas, va a viajar a tierras ecuatorianas Ricardo Herradas (número uno del ranking), Oscar Campos (número dos) y William Valor (número tres, pero es el dueño del récord nacional. De las hepatletas, Venezuela cuenta con el talento de Taimara Rivas (número uno) y Jessi González (número dos).
"William Valor y Taimara Rivas son los récords nacionales, pero ya están rondando los 30 años. Poseen mucha experiencia. Los otros tres están por debajo de los 24 años y allí existe mucho potencial. Están practicamente comenzando. Los decatletas son los más jóvenes en totalizar 7000 puntos".
Herradas confirmó que del atletismo venezolano, se tiene y se pueden esperar grandes cosas. "Primero, contamos con mayor apoyo y en segundo lugar trabajamos con una visión más científica del entrenamiento de alta competencia. Pasaron mis tiempos en que sólo valía el échale pichón. Como entrenador, yo trabajo con la parte biomecánica, nutrición, psicología, incluso con los médicos. Los atletas son unos profesionales de su actividad. Ahora tienes atletas de 20 años haciendo marcas impensables en el pasado a su edad".
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| Ricardo Herrada. |
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| Ricardo Herrada. |
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Oscar Campos.
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| William Valor. |
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| Ricardo Herrada. |
1era Gran Carrera 10k Salud en Movimiento 2013
Esta publicación fue tomada de Mdf Pro
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Carteles de Eventos
Bolt se queda a siete centésimas de su récord en 150 metros
El atleta jamaicano ha parado el crono en 14.42 segundos en una prueba de exhibición en Copacabana
EN CABEZA DESDE LOS PRIMEROS METROS
Bolt, tras cuidarse mucho en el inicio para no ser descalificado, ha asumido el liderato desde los primeros metros y ha ido ganando ventaja frente a sus competidores, su amigo Bailey (abanderado de Antigua y Barbuda en Londres), y Quiñónez (oro en los 100 y los 200 metros en los Juegos Iberoamericanos del 2012).
El jamaicano, dueño de los récords mundiales en 100 y 200 metros, también conquistó el de los 150 metros --distancia propia de exhibiciones, pues no se disputa ni en competiciones olímpicas ni en mundiales-- en una prueba disputada por las calles de Manchester (Reino Unido) el 17 de mayo del 2009. Entonces, con 14.35 segundos, batió una marca que pertenecía al canadiense Donovan Bailey (14.99) desde junio de 1997.
"El tiempo está bien para ser comienzo de temporada. Estoy muy satisfecho", ha afirmado el atleta tras la carrera. "Espero encontrarlos a todos de nuevo aquí en el 2016", ha agregó Bolt en referencia a su propósito de disputar los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro. Pero primero están los Mundiales de este año, para los que, según ha confesado, no ha hecho más que empezar a prepararse.
1-Usain Bolt (JAM) 14"42
2-Daniel Bailey (ANT) 14"88
3-Bruno Lins (BRA) 14"91
4-Alex Quinonez (EQU) 15"90
