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adidas ofrece ciclo de charlas para corredores élite y recreativos
Las conferencias serán dictadas por Marcio Sevilla, magister en Ciencias del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid; y se realizarán el martes 28 de enero en la tienda adidas del Sambil Caracas; y el 8 y 15 de febrero en el Estadio Misael Delgado de Valencia, y en la tienda adidas del Centro Comercial La Vela en Margarita, respectivamente.
Caracas, 27 de enero de 2014– Con el propósito de ofrecer más y mejores herramientas para el entrenamiento de los corredores recreativos y élite, adidas Venezuela dictará un ciclo de charlas los próximos 28 de enero en Caracas, y 8 y 15 de febrero, en Valencia y Margarita, respectivamente.
Las charlas serán dictadas por Marcio Sevilla, Magíster en Ciencias del Deporte y especialista en Fisiología del Ejercicio, Entrenamiento y Nutrición Deportiva de la Universidad Politécnica de Madrid, un venezolano que se inició como entrenador deportivo en el Colegio Universitario Cecilio Acosta y que posteriormente encaminó su formación e investigaciones hacia la búsqueda de opciones para mejorar el rendimiento del atleta.
El taller que se dictará este martes 28 de enero, a las 5:30 pm en la tienda adidas del Centro Sambil Caracas, está relacionado con los ejercicios alternativos de fuerza, métodos para disminuir la carga del entrenamiento conocido como taper, con el cual se busca estabilizar o fortalecer zonas del cuerpo para prevenir lesiones, además de ayudar a rendir mejor en un maratón. Asimismo, se incluirán en este taller, las previsiones que debe tener todo corredor antes y después de sus entrenamientos.
Para la conferencia de Valencia, a realizarse el 8 de febrero en el estadio Misael Delgado, se
expondrán detalles hacer de cómo hacer una toma de lactato en pista de atletismo para corredores con una prueba de control, con el objeto de obtener el perfil fisiológico del corredor y establecer así una planificación del entrenamiento, basada en valores realesde la forma física del corredor.
Finalmente, el 15 de febrero en la tienda adidas del Centro Comercial La Vela en Margarita, se dará a conocer los beneficios del entrenamiento polarizado, especialmente para los corredores recreativos; así como las ventajas del mismo en el caso de los corredores élite.
Adicional a estas charlas, la marca de las tres rayas ofrecerá a los corredores la oportunidad de analizar y conocer su pisada, para obtener así el calzado más adecuado para su entrenamiento y evitar lesiones durante las carreras. El cronograma del footscan, equipo que se utiliza para el análisis de las pisada, incluirá las tiendas adidas de los Centros Comerciales Metrópolis en Barquisimeto, este 28 de enero, y el 29 en el Sambil Caracas, para concluir el 14 de febrero en la tienda adidas Sambil Margarita y el 15 del mismo mes en la tienda adidas La Vela.
El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos
El desarrollo de una zona media apreciable en separación y densidad de los músculos abdominales es una de las metas más buscadas por toda aquella persona que comienza o que ya tiene tiempo entrenándose para mejorar su físico.
Asimismo es tal vez una de las más difíciles de lograr, debido a que esto implica en primer lugar el desarrollo de los músculos abdominales y posteriormente llevar los niveles de grasa corporal y líquidos por debajo del promedio del común de las personas, necesitando para esto una manipulación rigurosa y planificada de la ingesta alimenticia y del sistema de entrenamiento, Aeróbico / anaeróbico.
Existen en el mercado y a través de los medios de comunicación nos bombardean a diario con métodos, aparatos, pastillas, accesorios, inyecciones, etc. que prometen el logro de la zona media deseada sin mucho esfuerzo y al alcance de todos. Nos muestran a modelos "endietadísimos" y con físicos durísimos que según la publicidad lograron su zona media con el uso del producto “Tal” o "cual"
Algunos de estos productos o métodos tendrán su aplicación práctica (aunque un poco exagerada, por supuesto) otros una bastante cuestionable eficiencia.
El objeto de este articulo no es otro que aclarar todo lo referente a “Como alcanzar una zona media cincelada”. Por medio de la experiencia y de argumentos lógicos y científicos expondremos que nos sirve y que no nos sirve para lograr tan deseado objetivo físico.
Primero que nada; hay que recordar que para mostrar algo, tenemos que comenzar por tenerlo. Por lo tanto, debemos planificar una rutina de entrenamiento que incluya movimientos para la hipertrofia de los músculos abdominales. Esta rutina debe respetar los principios básicos del entrenamiento que son; Intensidad, Periodicidad, Volumen del entrenamiento y Recuperación.
Aparte de la más idónea selección de movimientos que permitan el máximo provecho del tiempo y esfuerzo dedicado al entrenamiento con el menor riesgo de lesión.
Tema controversial siempre ha sido y será la frecuencia del entrenamiento. Algunos dicen que hay que entrenar los ABDOMINALES a diario otros somos partidarios de una menor frecuencia, pero en lo que todos coincidimos es que estos músculos pueden ser entrenados con mayor frecuencia que los otros grupos musculares.
Pienso que indistintamente de la capacidad de recuperación y resistencia al trabajo que estos tengan, hay que tomar en cuenta siempre que la hipertrofia ocurre en el descanso si los entrenamos a diario estaremos rompiendo con el periodo de recuperación y por lo tanto creando un corto circuito (por decirlo de alguna manera...) en el proceso de desarrollo o hipertrofia muscular, tanto a nivel local (ABDOMINALES) como general, porque se incrementaría así el tiempo “total” de entrenamiento, generando con esto, mayor flujo de hormonas catabólicas, lo cual es totalmente opuesto a nuestro objetivo.
También es importante acotar que los músculos Abdominales intervienen también de manera indirecta en varios movimientos. Por ejemplo: El Curl con barra para los Bíceps, en el cual cada vez que levantamos la barra, de manera inconsciente se hace tensión en los músculos abdominales para poder darle estabilidad al cuerpo. Esto es un estimulo para dicha zona y se puede considerar como un entrenamiento indirecto paraABDOMINALES.
¿Si entrenamos piernas todos los días qué pasa? ¿Si entrenamos los brazos todos los días qué pasará? ¿Si entrenamos los pectorales todos los días qué pasará? ¿Crecerán? ¿Si entrenamos abdominales todos los días qué pasará?
La respuesta es: Sobre-entrenamiento.
Me dirán: “¡¡Pero fulano de tal cuando compite entrena abdominales a diario!!”
Yo también conozco a muchos que los entrenan a diario cuando van a competir, pero recuerden que dichos atletas están bajos los efectos de sustancias dopantes que les permiten ampliar su tiempo de recuperación y resistencia al volumen de trabajo. En condiciones naturales las cosas “cambian”.
Después que se tiene tiempo entrenando y se ha logrado desarrollar una apreciable musculatura general, llega el momento (si se quiere) de destapar lo que tanto trabajo costo. Fíjense que por muchos abdominales que se hagan a diario o con menos frecuencia, con aparatos sin aparatos o como fuese, todavía no habíamos logrado que se nos vieran los "chocolates" así como al tipo del comercial de TV o los de las revistas. Notábamos que el abdomen lo teníamos más duro o más tenso pero apenas se veían los abdominales. ¿Qué más es necesario hacer para que se marquen los benditos Abdominales?
La respuesta es dura pero cierta: DIETA.
Para que los músculos Abdominales se puedan apreciar se hace necesario unos niveles de grasa corporal relativamente bajos, digamos que de 12% para abajo en el caso de los hombres y de 20% en el caso de las mujeres. Aunque también es necesario aclarar que esto también depende de la distribución de la grasa corporal de la persona. Es decir; hay personas con un porcentaje de grasa corporal no tan bajo (12 o 13% Hombres) con una zona media apreciable y separada, así como también hay personas con un porcentaje de grasa corporal más bajo (por ejemplo 10%) y no se les ve tal separación muscular en la zona media como a la otra persona. Eso puede obedece a un factor genético principalmente.
Para bajar los niveles de grasa corporal, tenemos un único e intrincado camino; DIETA. Con algunas alternativas para ayudarnos en ese camino: CARDIOVASCULAR y Suplementación.
Para perder grasa; hay que jugar con tres cosas:
1. Crear un entorno hormonal favorable para la perdida de grasa, mediante la escogencia de un modelo alimenticio adecuado.
2. Comer menos. (Restricción Calórica)
3. Gastar más calorías. (por medio del entrenamiento Cardiovascular)
En lo personal recomiendo comenzar el plan de "definición", en este orden de importancia, una cosa primero, luego la otra, dando tiempo al cuerpo de que se vaya adaptando, luego aplicar el cambio y seguir progresando. Una vez llegado al punto tres; habrá que jugar y escoger con los puntos: 2 y 3 siempre tomando en cuenta el primero y se seguirá progresando.
La Suplementación juega un papel importante (a veces no vital) dentro de la planificación y seguimiento de nuestro plan ya que ésta nos permitirá avanzar más rápido en el proceso, facilitando las vías metabólicas para que la dieta y el Cardiovascular sean más eficaces.
En materia de accesorios por favor olvidarse de las benditas fajas de Neopreno o de los trajes que hacen parecer a la gente como si vinieran de la Luna o algo así…
Apliquemos la lógica por favor: la grasa no sale propiamente por los poros. Cuando sudamos perdemos sales minerales y electrolitos, los cuales serán recuperados una vez que volvamos a ingerir líquidos.
Sudar en un proceso de Termorregulación Corporal, el objeto de este es bajar la temperatura del cuerpo una vez que esta se ha elevado por encima de los niveles normales. Al sudar, se crea una especie de película acuosa sobre la piel, cuando ésta se evapora la temperatura corporal baja. Si nos tapamos y sudamos producto del traje o la faja de Neopreno, no permitiremos que el sudor se evapore y la temperatura corporal seguirá comprometida hasta que la persona decida quitarse el traje. A más de uno le ha dado un paro (cardíaco / respiratorio) o ha tenido algún tipo de accidente Cardiovascular consecuencia del uso del bendito traje. Tengan cuidado con esto, porque tal cual como le pasa a un carro, a ustedes se les puede fundir la maquina.
Con respecto a las cremas, gel y cuestiones de aplicación superficial y local. Algunas no queman (sensación desagradable por cierto..) haciéndote sudar porque supuestamente vas a botar la grasa, las otras (algunas) crean un efecto en la piel dándole tono, pero recuerden que con más de 12% de grasa corporal ni que se aplique la crema que se aplique se verán abdominales.
En conclusión: para lograr ver sus abdominales usted necesita fortalecerlos y sobre todo eliminar la grasa que los recubre. Esta grasa se elimina con cardiovasculares y dieta, no haciendo miles de abdominales.
Bueno señores, esto es todo por los momentos. Espero que esto sirva para dar una idea de por donde comenzar y enfocarse para lograr la zona media ideal.
Asimismo es tal vez una de las más difíciles de lograr, debido a que esto implica en primer lugar el desarrollo de los músculos abdominales y posteriormente llevar los niveles de grasa corporal y líquidos por debajo del promedio del común de las personas, necesitando para esto una manipulación rigurosa y planificada de la ingesta alimenticia y del sistema de entrenamiento, Aeróbico / anaeróbico.
Existen en el mercado y a través de los medios de comunicación nos bombardean a diario con métodos, aparatos, pastillas, accesorios, inyecciones, etc. que prometen el logro de la zona media deseada sin mucho esfuerzo y al alcance de todos. Nos muestran a modelos "endietadísimos" y con físicos durísimos que según la publicidad lograron su zona media con el uso del producto “Tal” o "cual"
Algunos de estos productos o métodos tendrán su aplicación práctica (aunque un poco exagerada, por supuesto) otros una bastante cuestionable eficiencia.
El objeto de este articulo no es otro que aclarar todo lo referente a “Como alcanzar una zona media cincelada”. Por medio de la experiencia y de argumentos lógicos y científicos expondremos que nos sirve y que no nos sirve para lograr tan deseado objetivo físico.
Primero que nada; hay que recordar que para mostrar algo, tenemos que comenzar por tenerlo. Por lo tanto, debemos planificar una rutina de entrenamiento que incluya movimientos para la hipertrofia de los músculos abdominales. Esta rutina debe respetar los principios básicos del entrenamiento que son; Intensidad, Periodicidad, Volumen del entrenamiento y Recuperación.
Aparte de la más idónea selección de movimientos que permitan el máximo provecho del tiempo y esfuerzo dedicado al entrenamiento con el menor riesgo de lesión.
Tema controversial siempre ha sido y será la frecuencia del entrenamiento. Algunos dicen que hay que entrenar los ABDOMINALES a diario otros somos partidarios de una menor frecuencia, pero en lo que todos coincidimos es que estos músculos pueden ser entrenados con mayor frecuencia que los otros grupos musculares.
Pienso que indistintamente de la capacidad de recuperación y resistencia al trabajo que estos tengan, hay que tomar en cuenta siempre que la hipertrofia ocurre en el descanso si los entrenamos a diario estaremos rompiendo con el periodo de recuperación y por lo tanto creando un corto circuito (por decirlo de alguna manera...) en el proceso de desarrollo o hipertrofia muscular, tanto a nivel local (ABDOMINALES) como general, porque se incrementaría así el tiempo “total” de entrenamiento, generando con esto, mayor flujo de hormonas catabólicas, lo cual es totalmente opuesto a nuestro objetivo.
También es importante acotar que los músculos Abdominales intervienen también de manera indirecta en varios movimientos. Por ejemplo: El Curl con barra para los Bíceps, en el cual cada vez que levantamos la barra, de manera inconsciente se hace tensión en los músculos abdominales para poder darle estabilidad al cuerpo. Esto es un estimulo para dicha zona y se puede considerar como un entrenamiento indirecto paraABDOMINALES.
¿Si entrenamos piernas todos los días qué pasa? ¿Si entrenamos los brazos todos los días qué pasará? ¿Si entrenamos los pectorales todos los días qué pasará? ¿Crecerán? ¿Si entrenamos abdominales todos los días qué pasará?
La respuesta es: Sobre-entrenamiento.
Me dirán: “¡¡Pero fulano de tal cuando compite entrena abdominales a diario!!”
Yo también conozco a muchos que los entrenan a diario cuando van a competir, pero recuerden que dichos atletas están bajos los efectos de sustancias dopantes que les permiten ampliar su tiempo de recuperación y resistencia al volumen de trabajo. En condiciones naturales las cosas “cambian”.
Después que se tiene tiempo entrenando y se ha logrado desarrollar una apreciable musculatura general, llega el momento (si se quiere) de destapar lo que tanto trabajo costo. Fíjense que por muchos abdominales que se hagan a diario o con menos frecuencia, con aparatos sin aparatos o como fuese, todavía no habíamos logrado que se nos vieran los "chocolates" así como al tipo del comercial de TV o los de las revistas. Notábamos que el abdomen lo teníamos más duro o más tenso pero apenas se veían los abdominales. ¿Qué más es necesario hacer para que se marquen los benditos Abdominales?
La respuesta es dura pero cierta: DIETA.
Para que los músculos Abdominales se puedan apreciar se hace necesario unos niveles de grasa corporal relativamente bajos, digamos que de 12% para abajo en el caso de los hombres y de 20% en el caso de las mujeres. Aunque también es necesario aclarar que esto también depende de la distribución de la grasa corporal de la persona. Es decir; hay personas con un porcentaje de grasa corporal no tan bajo (12 o 13% Hombres) con una zona media apreciable y separada, así como también hay personas con un porcentaje de grasa corporal más bajo (por ejemplo 10%) y no se les ve tal separación muscular en la zona media como a la otra persona. Eso puede obedece a un factor genético principalmente.
Para bajar los niveles de grasa corporal, tenemos un único e intrincado camino; DIETA. Con algunas alternativas para ayudarnos en ese camino: CARDIOVASCULAR y Suplementación.
Para perder grasa; hay que jugar con tres cosas:
1. Crear un entorno hormonal favorable para la perdida de grasa, mediante la escogencia de un modelo alimenticio adecuado.
2. Comer menos. (Restricción Calórica)
3. Gastar más calorías. (por medio del entrenamiento Cardiovascular)
En lo personal recomiendo comenzar el plan de "definición", en este orden de importancia, una cosa primero, luego la otra, dando tiempo al cuerpo de que se vaya adaptando, luego aplicar el cambio y seguir progresando. Una vez llegado al punto tres; habrá que jugar y escoger con los puntos: 2 y 3 siempre tomando en cuenta el primero y se seguirá progresando.
La Suplementación juega un papel importante (a veces no vital) dentro de la planificación y seguimiento de nuestro plan ya que ésta nos permitirá avanzar más rápido en el proceso, facilitando las vías metabólicas para que la dieta y el Cardiovascular sean más eficaces.
En materia de accesorios por favor olvidarse de las benditas fajas de Neopreno o de los trajes que hacen parecer a la gente como si vinieran de la Luna o algo así…
Apliquemos la lógica por favor: la grasa no sale propiamente por los poros. Cuando sudamos perdemos sales minerales y electrolitos, los cuales serán recuperados una vez que volvamos a ingerir líquidos.
Sudar en un proceso de Termorregulación Corporal, el objeto de este es bajar la temperatura del cuerpo una vez que esta se ha elevado por encima de los niveles normales. Al sudar, se crea una especie de película acuosa sobre la piel, cuando ésta se evapora la temperatura corporal baja. Si nos tapamos y sudamos producto del traje o la faja de Neopreno, no permitiremos que el sudor se evapore y la temperatura corporal seguirá comprometida hasta que la persona decida quitarse el traje. A más de uno le ha dado un paro (cardíaco / respiratorio) o ha tenido algún tipo de accidente Cardiovascular consecuencia del uso del bendito traje. Tengan cuidado con esto, porque tal cual como le pasa a un carro, a ustedes se les puede fundir la maquina.
Con respecto a las cremas, gel y cuestiones de aplicación superficial y local. Algunas no queman (sensación desagradable por cierto..) haciéndote sudar porque supuestamente vas a botar la grasa, las otras (algunas) crean un efecto en la piel dándole tono, pero recuerden que con más de 12% de grasa corporal ni que se aplique la crema que se aplique se verán abdominales.
En conclusión: para lograr ver sus abdominales usted necesita fortalecerlos y sobre todo eliminar la grasa que los recubre. Esta grasa se elimina con cardiovasculares y dieta, no haciendo miles de abdominales.
Bueno señores, esto es todo por los momentos. Espero que esto sirva para dar una idea de por donde comenzar y enfocarse para lograr la zona media ideal.
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¿Es aconsejable entrenar los abdominales todos los días?
Ciertamente, los ejercicios abdominales son de los que más quebraderos de cabeza te pueden traer durante el entrenamiento. La pared abdominal es un punto muy importante en el cuerpo y la mayor parte de ejercicios de acondicionamiento físico concentran parte de su fuerza en estos músculos.
Además, existen multitud de trabajos científicos acerca de cuáles son los mejores métodos para su fortalecimiento, las angulaciones ideales para su crecimiento, los ejercicios más aconsejables para fortalecer oblícuos, recto abdominal y transverso del abdomen, si es mejor realizarlos antes del entrenamiento o al finalizarlo, etc.
La obsesión por marcar totalmente el abdomen y lucir un vientre plano y tonificado puede hacer que tengas la necesidad de entrenarlos todos los días, y esa es la pregunta que queremos responder en el presente artículo.
¿SE PUEDEN ENTRENAR TODOS LOS DÍAS?
Los músculos abdominales no son diferentes a los demás músculos del cuerpo, y su continua tonificación puede sobreentrenarlos, llegando a dar resultados totalmente opuestos a los que pretendes. Sin embargo, sí es cierto que los músculos abdominales son de los más resistentes del cuerpo humano y es muy difícil sobreentrenarlos, además, su poder de recuperación es mayor que el de cualquier otro músculo ya que esta zona posee un alto riego sanguíneo y muchas fibras musculares, aunque la recuperación no es, para nada, inmediata.
De cualquier modo, como ocurre con cualquier músculo, se pueden fatigar y sufrir procesos de catabolismo muscular. Por esta razón, para evitar ese sobreentrenamiento no es nada aconsejable trabajarlos todos los días. Deja, al menos, un día entre cada sesión de entrenamiento abdominal, 24 horas será un tiempo más que suficiente para realizar un nuevo entrenamiento de abdominales a pleno rendimiento.
Según este cálculo, lo ideal sería entrenarlos unas 3 – 4 veces a la semana, alternando un día de entrenamiento con otro de descanso para mantener los músculos descansados. No te obsesiones, los abdominales no iban a ser menos, su descanso también es necesario si quieres afrontar mejor las posteriores rutinas. Ten en cuenta que un músculo descansado rendirá mejor y crecerá con mayor prontitud.
¿SE ADELGAZA HACIENDO ABDOMINALES TODOS LOS DÍAS?
Hacer abdominales todos los días no adelgazará tu barriga ni te hará poseer un vientre plano. No puedes reducir grasa en esa zona tan bien localizada solo haciendo abdominales, así que combina el ejercicio cardiovascular con ejercicios de fuerza para conseguir perder la grasa corporal general de tu cuerpo, apoyándote con un plan nutricional adecuado.
Los ejercicios de abdominales fortalecen y tonifican tus músculos abdominales pero no te harán perder esa grasa visceral, de manera que ¡no pienses que por mucho hacer abdominales vas a adelgazar y a perder barriga! El tejido magro te ayudará a mantener alto tu metabolismo para que tu organismo queme grasa de forma más eficiente. No olvides combinar ejercicios de pesas libres con un entrenamiento de resistencia unas tres veces por semana para reducir ese peso graso en tu cuerpo.
CÓMO ENTRENAR LOS ABDOMINALES
El objetivo de desarrollar unos buenos abdominales no es necesariamente desarrollar músculos grandes, sino aumentar o mantener los niveles de tejido muscular magro(no graso). Para lograr este objetivo no necesitas hacer abdominales todos los días, solo con tres o cuatro sesiones a la semana será sumamente efectivo, realizando tres ejercicios de abdominales, con tres series por cada ejercicio, realizando tantas repeticiones como puedas.
Céntrate en el transverso del abdomen y en el bajo del abdomen al principio de la sesión ya que la zona baja del abdomen es la que antes se suele fatigar.
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Competidora del War Race fallece tras deshidratación extrema
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| Cinthya Shirley Nivelo Pacheco |
Sucedio en ECUADOR.
El pasado domingo 14 de abril, Cinthya Shirley Nivelo Pacheco, de 25 años falleció durante su participación en la competencia de exigencia física War Race (carrera extrema de 10 km. con varios obstáculos), debido a una deshidratación extrema.
Competidores y seguidores de esta carrera aseguraron que durante un tramo de 8 km. en loma no existió ningún punto de hidratación como tampoco personal de la competencia para asistir a los participantes.
Fuentes revelaron que Cinthya se desplomó alcanzando seis de los diez kilómetros de la carrera y que no hubo quien la auxiliara, ni paramédicos ni personal de War Race. La joven aparentemente comenzó a emitir sonidos extraños y a desorbitar sus ojos, lo que preocupó a otros competidores. “No había ni puestos de hidratación, ni unidades de auxilio; mi hija tuvo que esperar como dos horas para que la lleven a un hospital”, reclamó Freddy Nivelo, padre de la víctima.
Nivelo fue trasladada mediante en una ambulancia del Cuerpo de Bomberos a la clínica Kennedy Alborada. La joven sufrió dos paros cardiorespiratorios y cerca de las 19:00 se conoció su deceso. Los resultados de la autopsia revelaron que Cinthya sufrió una deshidratación masiva afectando a todos sus órganos.
Otros seguidores de esta competencia sostienen que la falta de preparación de la víctima para este tipo de competencia pudo haber incidido. Esta es la tercera carrera de este tipo que organiza War Race, cuyo gerente Rodolfo Farfán, no se ha pronunciado respecto a la tragedia. El sepelio de la joven está previsto a las 16:00 de hoy en el cementerio Parque de la Paz de la avenida León Febres-Cordero.
Tragedia en una prueba de resistencia truncó una vida
“Felicitaciones a todos los WARRIORS que compitieron hoy (domingo) en WAR RACE, lo dieron todo. Una disculpa por los inconvenientes del día de hoy, errores que garantizamos no se volverán a presentar en las próximas competencias”.
Es la publicación realizada cerca de las 19:00 del pasado domingo en la red social de Facebook de War Race (carrera de guerra), competencia extrema de 10 km con varios obstáculos, denominada ‘La Lodiza’, luego de la cual murió Cinthya Shirley Nivelo Pacheco, de 25 años, una de las participantes.
La congratulación para los competidores fue subida a la red social casi a la misma hora en que se confirmaba la muerte de Cinthya Nivelo en la clínica Kennedy Alborada, adonde fue llevada tras el colapso que sufrió durante la carrera.
El escrito de War Race enseguida generó el rechazo de algunos seguidores. “Felicitaciones? X su negligencia murió una persona hoy, deberían x lo menos guardar respeto y callarse imbéciles! (sic)”, escribió Eve Vera. Mientras el seguidor Kléber Orozco respondió: “... los del staff no fueron correctamente repartidos, no habia nadie que te guiara. Los miembros del staff repartidos deben tener comunicacion por algun percance que pueda ocurrir (sic)”.
Freddy Nivelo, padre de la víctima, indicó que conoció que su hija se desplomó cuando alcanzó seis de los diez kilómetros de la carrera y que no hubo quien la auxiliara, ni paramédicos ni personal de War Race.
Indicó, basado en el relato de otros competidores, que su hija solo recibió la asistencia de una amiga y que después de descansar alrededor de veinte minutos, continuó con la prueba.
No obstante, sostuvo que no avanzó ni 500 metros más que volvió a colapsar. La joven aparentemente comenzó a emitir sonidos extraños y a desorbitar sus ojos, lo que preocupó a otros competidores. “No había ni puestos de hidratación, ni unidades de auxilio; mi hija tuvo que esperar como dos horas para que la lleven a un hospital”, reclamó Freddy Nivelo.
El progenitor explicó que en la clínica a su hija le sobrevinieron dos paros cardiorespiratorios, luego de lo cual falleció. Mientras que en la morgue, después de la práctica de la autopsia, según él, los médicos le indicaron que Cinthya sufrió una deshidratación masiva.
“Es imprescindible varios puntos de hidratación, primeros auxilios y salidas de emergencia en este tipo de eventos, algo que por lo visto no tenían. Su error pasó factura; y se llevó la vida de una gran persona y excelente amiga”, escribió en Facebook, Katherine Monrroy.
El doctor Juan Montenegro, quien fue director del departamento de Medicina Legal de la Policía, indicó que la pérdida rápida de líquido en el cuerpo y la no hidratación inmediata de la paciente a través de cualquier vía, pudo haberle causado una falla en múltiples órganos.
Cinthya Nivelo era graduada en la Universidad Espíritu Santo en la carrera de Comercio Internacional. Su familia tenía previsto hacer este fin de semana un viaje de integración. “Pero ocurrió esta desgracia”, dijo Freddy Nivelo, quien analiza presentar una demanda a los organizadores de la carrera.
El sepelio de la joven está previsto a las 16:00 de hoy en el cementerio Parque de la Paz de la avenida León Febres-Cordero.
Falta de preparación
Así como hay quienes critican la organización de la carrera, otros como Marcelo Román sostienen que la falta de preparación de la víctima para este tipo de competencia pudo haber incidido.
Otras carreras
Esta es la tercera carrera de este tipo que organiza War Race, cuyo gerente Rodolfo Farfán, no se ha pronunciado respecto a la tragedia.
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| Cinthya Shirley Nivelo Pacheco |
Familiares de joven muerta en competencia extrema analizan demandar a organizadores
Los familiares de Cinthya Nivelo, la joven mujer que falleció por deshidratación masiva durante una competencia extrema, analizan tomar medidas legales contra sus organizadores por falta de prevención en este tipo de pruebas.
Consternación y dolor entre familiares y quienes conocieron a Cinthya Nivelo Pacheco de 25 años, quien la noche de este domingo no soportó un paro cardíaco, derivado de la deshidratación masiva que sufrió durante una carrera, denominada "La Lodiza", organizada por War Race en el cantón Durán.
Este evento se desarrolla en terrenos agrestes y en condiciones extremas que ponen a prueba la máxima resistencia de los competidores.
Freddy Nivelo, perdió a la mayor de sus tres hijas. Explica que su hija se desplomó cuando llegó al kilómetro seis, de los diez que tenía el trayecto; dijo que su hija no encontró una adecuada y rápida asistencia, olo de una amiga que intentó reanimarla. Pensó que se había recuperado, descansó durante 20 minutos e intentó seguir en la prueba, 500 metros más adelante se volvió a desmayar.
Esta tarde se realizará el sepelio, ahora sus padres analizan la posibilidad de iniciar acciones legales contra los organizadores de esta rigurosa competencia.
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Atletismo Mundial
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Tips y salud
Los Abdominales Perfectos [SuperGuia]
Todo el
quiere tener un espectacular, y fuerte. Lamentablemente, a pesar que quieren todo lo mencionado, no lo entrenan. Después tenemos a las otras
que hacen lo contrario; me refiero a aquellos que van al gimnasio de lunes a sábado sólo a entrenar abdomen. Se les ve con colchonetas en mano todo el tiempo o pidiendo los bancos de gym no para hacer aperturas, sino elevaciones de piernas para abdomen inferior.
Se entiende que para todo existe un equilibrio y en verdad aquí también se aplica esta norma.
quiere tener un espectacular, y fuerte. Lamentablemente, a pesar que quieren todo lo mencionado, no lo entrenan. Después tenemos a las otras
que hacen lo contrario; me refiero a aquellos que van al gimnasio de lunes a sábado sólo a entrenar abdomen. Se les ve con colchonetas en mano todo el tiempo o pidiendo los bancos de gym no para hacer aperturas, sino elevaciones de piernas para abdomen inferior.
Se entiende que para todo existe un equilibrio y en verdad aquí también se aplica esta norma.
Se debe hacer mención que tener un abdomen tonificado no sólo es parte de la estética, sino un complemento al cuerpo completo. A continuación abordaremos unos puntos que pretenden clarificarte de qué se trata todo esto y como puedes mejorar.
Los Abdominales Perfectos
Los abdominales se componen de cinco grupos musculares:
Recto abdominal (1), Oblicuo externo (2), Interno (3), Abdominal Transverso (4) y Psoas-ilíaco.
Juntos, soportan el torso y le sirven de apoyo al flexionar el tronco a los lados, en las rotaciones a izquierda y derecha, y al bajar y subir el cuerpo. El recto abdominal es el responsable del movimiento con el que acercas las costillas al pubis. Está fijado al esternón y conecta con el pubis. Los oblicuos externos parten de las costillas inferiores en diagonal y conectan con la pelvis y el pubis. Los internos se localizan debajo de los externos y los cruzan en diagonal. El abdominal transverso discurre por debajo de los oblicuos y va desde las últimas costillas al pubis.
Todos deseamos tener un abdomen plano y bien definido, pero además de ayudarnos a lucir bien, los músculos abdominales tienen otras funciones. Ellos proveen de movimiento y soporte al tronco (parte media del cuerpo), asisten en el proceso de respiración y sirven de protección a los órganos internos. Además, junto a los músculos de la espalda ayudan a tener una mejor postura y a proteger nuestra columna vertebral.
Mitos que te alejan de un Abdomen Marcado
Mito 1. “No tengo que comer carbohidratos!”
Dado que los carbohidratos que predominan en la dieta occidental son los que están repletos de azúcares refinados y con harinas y blancas que hinchan y engordan esto ha llevado a creer que no hay que comer carbohidratos. Por alguna razón se ha pensado que directamente no hay que comer carbohidratos. Esta es la equivocación más grande que puedes cometer…
Ciertamente debes eliminar de raíz los carbohidratos refinados, harinas blancas y azúcares ¡pero no debes eliminar los carbohidratos de tu dieta! Nuestros cuerpos necesitan de los tres macronutrientes para existir, necesitan proteínas, necesitan grasas y necesitan carbohidratos. Y estos últimos son esenciales para que tus músculos funcionen apropiadamente. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo, y si los limitas o eliminas tu cuerpo no funciona correctamente ni consigues lo mejor de tu entrenamiento. La nutrición adecuada es fundamental para marcar los abdominales, y parte de esa nutrición adecuada es incluir carbohidratos y saber elegir esos carbohidratos.
Ciertamente debes eliminar de raíz los carbohidratos refinados, harinas blancas y azúcares ¡pero no debes eliminar los carbohidratos de tu dieta! Nuestros cuerpos necesitan de los tres macronutrientes para existir, necesitan proteínas, necesitan grasas y necesitan carbohidratos. Y estos últimos son esenciales para que tus músculos funcionen apropiadamente. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo, y si los limitas o eliminas tu cuerpo no funciona correctamente ni consigues lo mejor de tu entrenamiento. La nutrición adecuada es fundamental para marcar los abdominales, y parte de esa nutrición adecuada es incluir carbohidratos y saber elegir esos carbohidratos.
Mito 2. “Tengo que hacer un montón de encogimientos”
¿De qué sirve tener un abdomen marcado?
El pensamiento popular lo ve como algo estético. Los cánones de la
actuales sugieren un abdomen definido y atractivo, lo cual se traduce ciertamente en éxito. Lo cierto es, que tener abdominales sólo trae beneficios. Alejándose de la estética, un abdomen firme representa salud y vitalidad. Además, tener esta zona desarrollada, brinda una mejor postura y por consiguiente actúa favorablemente con los lumbares o espalda baja como lo mensiono en la parte de arriba. Eso sí, tenemos que entender que para tener nuestro abdomen marcado, debemos cumplir con ciertos requisitos.
La gente queda shoqueada cuando le decimos que los encogimientos no achican la panza. Recuerda esto: no perderás ni un solo gramo de grasa aislando los músculos o atacandolos por zonas. Tal vez pienses que tienes que trabajar tu estómago para obtener unos abdominales asombrosos, pero la clave es trabajar todo tu cuerpo con ejercicios que hagan trabajar (además) toda la zona abdominal. Los encogimientos solo ejercitan una pequeña porción de tus abdominales y ponen muy pero muy poco estrés muscular en toda esa área.
Piensa en esto, tu núcleo (abdominales y espalda baja) soportan más del treinta por ciento de tu peso todo el día. Y hacer unos cientos de abdominales es realmente una nada. ¿Sabes cuántas calorías quemas haciendo 15 minutos de encogimientos? ¡Solo 30! Mejor te cepillas los dientes durante el mismo tiempo y quemarás más calorías. Si realmente quieres abdominales sexis y marcados entonces tienes que darle a tu cuerpo algo más desafiante que unos meros encogimientos. Ademas si tu tienes exeso de grasa lo recomendable es quemarla y a la vez trabajar el abdomen, hay casos donde las personas no ve su abdomen marcado que tanto tiempo estubieron trabajando con encogimientos si nunca quemaron el exceso de grasa.
Piensa en esto, tu núcleo (abdominales y espalda baja) soportan más del treinta por ciento de tu peso todo el día. Y hacer unos cientos de abdominales es realmente una nada. ¿Sabes cuántas calorías quemas haciendo 15 minutos de encogimientos? ¡Solo 30! Mejor te cepillas los dientes durante el mismo tiempo y quemarás más calorías. Si realmente quieres abdominales sexis y marcados entonces tienes que darle a tu cuerpo algo más desafiante que unos meros encogimientos. Ademas si tu tienes exeso de grasa lo recomendable es quemarla y a la vez trabajar el abdomen, hay casos donde las personas no ve su abdomen marcado que tanto tiempo estubieron trabajando con encogimientos si nunca quemaron el exceso de grasa.
Mito 3. El cardio tradicional es la clave para los abdominales marcados
Si bien hay formas y formas de hacer cardio, el cardio tradicional por sí solo no te dará buenos abdominales. La razón es muy simple, el cardio tradicional no es la manera óptima para desarrollar tus músculos. Si solo te basas en salir a correr largas distancias como tu gran apuesta para marcar el abdómen no solo que no marcarás la panza sino que corres el riesgo de perder tejido muscular. Es por eso que necesitas añadir ejercicios de fuerza (llámese calisténicos, pesas, bandas elásticas) para desarrollar más tejido muscular a cualquier área de tu cuerpo que pretendas mejorar y marcar, y eso por supuesto incluye los abdominales.
Un punto aparte merece el cardio por intervalos, que es una forma intensa de ejercitarte que no solo conserva el tejido muscular sino que además favorece su crecimiento. Sin embargo esta forma de entrenamiento no puede hacerse todos los días, de hecho se la recomienda para dos, a lo sumo tres veces semanales con descanso en el medio. Por ello, si vas a empreder esta forma de cardio entonces los ejercicios de fuerza siguen vigentes para los otros días, pero cardio solo y del tradicional largo y lento pues no…
Un punto aparte merece el cardio por intervalos, que es una forma intensa de ejercitarte que no solo conserva el tejido muscular sino que además favorece su crecimiento. Sin embargo esta forma de entrenamiento no puede hacerse todos los días, de hecho se la recomienda para dos, a lo sumo tres veces semanales con descanso en el medio. Por ello, si vas a empreder esta forma de cardio entonces los ejercicios de fuerza siguen vigentes para los otros días, pero cardio solo y del tradicional largo y lento pues no…
¿Cómo obtener un abdomen marcado?
¿De qué sirve tener un abdomen marcado?
El pensamiento popular lo ve como algo estético. Los cánones de la
actuales sugieren un abdomen definido y atractivo, lo cual se traduce ciertamente en éxito. Lo cierto es, que tener abdominales sólo trae beneficios. Alejándose de la estética, un abdomen firme representa salud y vitalidad. Además, tener esta zona desarrollada, brinda una mejor postura y por consiguiente actúa favorablemente con los lumbares o espalda baja como lo mensiono en la parte de arriba. Eso sí, tenemos que entender que para tener nuestro abdomen marcado, debemos cumplir con ciertos requisitos.
¿Cómo podemos obtener un abdomen marcado?
Esto es lo que todos queremos saber. Primeramente, por más ejercicio que hagamos, el abdomen no se marcará si tenemos superior a 10% de grasa corporal. Lo segundo, antes de introducirte más en este tema, tienes como lectura obligatoria el siguiente link: Los Secretos de la Marcación.
Una vez leído, te contaremos que el camino por el abdomen de lujo consta en 3 fases:
Esto es lo que todos queremos saber. Primeramente, por más ejercicio que hagamos, el abdomen no se marcará si tenemos superior a 10% de grasa corporal. Lo segundo, antes de introducirte más en este tema, tienes como lectura obligatoria el siguiente link: Los Secretos de la Marcación.
Una vez leído, te contaremos que el camino por el abdomen de lujo consta en 3 fases:
A) -Bajar la grasa:
Como te he mensionado anteriormente, el abdomen no se puede marcar naturalmente si hay exceso de material adiposo en la zona. En el link dado en la estrofa anterior, te aclarará cómo perder excedentes grasosos y así facilitar el primer paso al abdomen marcado.
B) -Etapa de fortalecimiento y resistencia:
Esto es lo segundo y debe trabajarse de la mano con el paso uno, si eres novato. El siguiente video les mostrará un, a simple vista fácil pero a la vez complejo y efectivo circuito de fortalecimiento abdominal por Vince del Monte:
El fortalecimiento es importante, porque antes de comenzarlo a trabajar de verdad, requiere un proceso de resistencia previa y así evitar futuras lesiones producidas por un mal movimiento. El abdominal es un musculo y debe tratarse como tal; no podemos entrenar con 100 kilos en press banca el primer día de gym. Deberías hacer un máximo de 3 veces por semana este excelente circuito, 3 veces por sesión. Todo esto por 1 mes, antes de comenzar el trabajo real.
C)- Trabajo de hipertrofia abdominal:
Esta es la última fase, donde “se pone manos a la obra”. Teniendo en cuenta que tu trabajo de resistencia está completo, entonces puedes poner en práctica el siguiente enlace:
Estos ejercicios te serán útil para desarrollar “los cuadritos” y también reducir centímetros de cintura. Ojo con esto último, no todas las genéticas son predispuestas a ser de cintura angosta, hay algunas que son tendientes a ser más bien anchas. La solución a ello sería aplicar mayor trabajo de hombros para dar una sensación de cintura angosta sin necesariamente tenerla.
Estos ejercicios te serán útil para desarrollar “los cuadritos” y también reducir centímetros de cintura. Ojo con esto último, no todas las genéticas son predispuestas a ser de cintura angosta, hay algunas que son tendientes a ser más bien anchas. La solución a ello sería aplicar mayor trabajo de hombros para dar una sensación de cintura angosta sin necesariamente tenerla.
Los ejercicios que brindan un abdomen marcado son aquellos asociados a las elevaciones de pies o esos que se realizan con un peso moderado.
Lo ideal es entrenarlos hasta 3 veces por semana de forma intensa, pero no más allá de eso. Los músculos abdominales, como se mencionó anteriormente, son músculos propiamente tal y deben descansar para desarrollarse. Importante es su elongación después de la rutina; una forma inteligente de hacerlo es:
Lo ideal es entrenarlos hasta 3 veces por semana de forma intensa, pero no más allá de eso. Los músculos abdominales, como se mencionó anteriormente, son músculos propiamente tal y deben descansar para desarrollarse. Importante es su elongación después de la rutina; una forma inteligente de hacerlo es:
Estos tres puntos son muy importantes, pero hay un cuarto el cual lo es aún más. Los abdominales no se forman en el gimnasio, sino en la cocina. Quizá hemos escuchado esto más de una vez, pero es cierto. Por más que los entrenemos, si no hay dieta, no hay abdominales. Debemos cuidarnos de hidratarnos lo suficiente, alejarnos de comidas que nos puedan “borrar” y tratar de no trasnochar.
Tener abdominales marcados no es imposible, pero requieren más requisitos para que resalten. Si los entrenan 3 veces a la semana de forma intensa, cuentan con una buena dieta y se hidratan lo suficiente, aparecerá lo más rápido posible.
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Tips y salud
El 'footing' potencia el cerebro
Millones de personas salen a diario a correr en todo el mundo. Unos por mantener a los kilos a raya. Otros para reducir el riesgo de sufrir un problema cardiovascular. Lo que no sabían hasta ahora era que sus hábitos les reportaban un beneficio añadido: mejorando sus conexiones neuronales y potenciando su capacidad mental.
Éstas son las conclusiones que se desprenden del trabajo de científicos británicos y estadounidenses, que han descubierto en el ejercicio aeróbico beneficios inéditos para el cerebro. Entre ellos, la generación de neuronas en el hipocampo y una mejora notable de la actividad mental.
El estudio es obra del Departamento de Neurociencia de la Universidad de Cambridge y del Instituto Nacional de Envejecimiento del estado norteamericano de Maryland, que extrajeron sus conclusiones de un minucioso trabajo con ratones cuyos detalles se acaban de publicar en la revista 'Proceedings of the National Academy of Sciences' (PNAS).
La mecánica del estudio es sencilla. Los científicos trabajaron con dos grupos de ratones: el primero tenía acceso ilimitado a la rueda corredera de su jaula y el segundo no. A los dos grupos se les sometió al mismo ejercicio de memoria poniéndoles delante de una pantalla de ordenador con dos cuadrados idénticos. Si tocaban el cuadrado de la izquierda, se les premiaba con un azucarillo. Si tocaban el de la derecha, no recibían nada a cambio.
Después de pasar el día entrenando o vegetando, los científicos colocaron de nuevo a los ratones delante de la pantalla y les sometieron a un ejercicio similar, conminándoles a distinguir entre los dos cuadrados. Al principio separados por 30 centímetros y poco a poco cada vez más cerca hasta estar casi pegados el uno al otro.El resultado no pudo ser más revelador. Los ratones corredores doblaron en aciertos a sus colegas sedentarios, incapaces de recordar cuál era el cuadrado del azúcar con la misma facilidad que sus rivales. La diferencia entre unos y otros se hizo más palpable a medida que los científicos complicaban el procedimiento de la prueba, primero acercando los cuadrados y luego cambiando la posición del cuadrado que generaba recompensa.
Más neuronas
La relevancia del hallazgo la explicaba ayer en el diario 'The Guardian' uno de los autores del informe, Timothy Bussey, responsable del Laboratorio de Sistemas Cognitivos y Neurociencias de la Universidad de Cambridge. "Ahora sabemos a ciencia cierta que el ejercicio puede ser bueno para las funciones cerebrales", decía Bussey, científico de la conducta y miembro de la nómina de autores del trabajo.
Pero la mejora de la capacidad cerebral es tan sólo una de las conclusiones del estudio. La otra es que el ejercicio aeróbico es capaz de potenciar el crecimiento de neuronas en el hipocampo: una de las pocas regiones cerebrales capaces de generar nuevas células durante la edad adulta. Los científicos llegaron a esta conclusión al analizar el tejido cerebral de los ratones del estudio. El de los ratones corredores había generado una media de 6.000 neuronas nuevas por milímetro cúbico.
"Fueron precisamente esas nuevas células las que marcaron la diferencia en los últimos compases del estudio", explica Bussey, "cuando los ratones debían analizar recuerdos muy similares porque los cuadrados eran cada vez más parecidos".
Habrá quien piense que ratones y cuadrados tienen poco que ver con las delicadezas del cerebro humano. Una objeción a la que, sin embargo, responden los autores del estudio, que comparan el ejercicio al que se enfrentan los ratones a experiencias de la vida cotidiana de las personas. El equivalente humano al recuerdo del cuadrado del azúcar sería ser capaz de distinguir la cena de ayer y la del lunes o discernir entre el lugar donde aparcamos el coche en las dos últimas visitas al hipermercado.En este sentido, la generación de neuronas nuevas es importante porque se produce en una área vinculada a la formación de la memoria. Así pues, salir a correr podría mejorar el aprendizaje de los jóvenes y atenuar el deterioro de la habilidad mental en las personas mayores.
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